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Wo liegt dein größter Hebel?
Drei Fragen pro Bereich, je fünf Antworten zur Auswahl. Antworte ehrlich und aus dem Bauch. Der Bereich mit der niedrigsten Punktzahl ist dein Startpunkt: Dort ist am meisten Luft nach oben.
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1Atmung
Atmest du im Alltag durch die Nase, auch beim Gehen und Sprechen?Merkst du, wenn du unter Stress flach oder schnell atmest, und kannst du gegensteuern?Nimmst du dir täglich ein paar Minuten für bewusstes, langsames Atmen?2Ernährung & Verdauung
Enthält dein Frühstück eine echte Portion Eiweiß (Eier, Topfen, Joghurt, Hülsenfrüchte)?Verzichtest du auf gesüßte Getränke und Zucker im Kaffee?Bestehen deine Mahlzeiten überwiegend aus unverarbeiteten Lebensmitteln?3Bewegung
Wie oft pro Woche trainierst du deine Kraft (auch mit Körpergewicht)?Wie viele Schritte machst du an einem normalen Tag (in Tausend)?Unterbrichst du langes Sitzen mindestens einmal pro Stunde?4Meditation & Gehirntraining
Hast du täglich ein paar Minuten, in denen du nichts tust und nichts konsumierst?Bemerkst du, wenn deine Gedanken abschweifen, und holst sie zurück?Kannst du Grübeleien am Abend loslassen?5Schlaf
Wie viele Stunden liegen zwischen deiner letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen?Gehst du an den meisten Tagen etwa zur gleichen Zeit ins Bett (±30 Minuten)?Wachst du morgens erholt auf, ohne mehrmals die Schlummertaste zu drücken?6Fokus & Deep Work
Arbeitest du täglich mindestens eine Stunde an einer Sache, ohne Handy und Unterbrechung?Wann trinkst du deinen letzten Kaffee (Uhrzeit)?Liegt dein Handy beim konzentrierten Arbeiten außer Sichtweite?
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